Sinterklaas

Ontdek hoe je als ouder spanning en angst rond Sinterklaas herkent en vermindert. Tips voor gevoelige kinderen, ADHD, autisme en grenzen stellen.

Waarom de Sinterklaasperiode zo spannend is voor kinderen

De boot uit Spanje vaart weer binnen, de liedjes klinken en de pepernoten liggen klaar.

Voor veel gezinnen is het een tijd vol gezelligheid en warmte, maar voor de meeste kinderen brengt Sinterklaas ook spanning met zich mee.

Vooral kinderen met ADHD, autisme of hoogsensitiviteit kunnen overprikkeld raken door alles wat er gebeurt in deze tijd.

Een onbekende man die alles van je weet, pieten die ’s nachts binnenkomen, pakjes die zomaar verschijnen, voor jonge kinderen is dat moeilijk te begrijpen.

Hun fantasie maakt het nóg spannender, en dat kan leiden tot onrust, slecht slapen of angstig gedrag.

Zo herken je spanning of stress bij je kind

Spanning uit zich bij elk kind anders.

Let op de volgende signalen, vooral in de weken voor pakjesavond:

• Druk, impulsief of onrustig gedrag

• Slechte concentratie of minder luisteren

• Boosheid, huilbuien of snel gefrustreerd

• Buikpijn of hoofdpijn zonder medische oorzaak

• Bedplassen of vaker ongelukjes

• Vermoeidheid of slecht slapen

• 
  

Bij kinderen met autisme of ADHD zijn dit vaak tekenen dat hun hoofd te vol is door te veel prikkels of onduidelijkheid.

Grenzen geven rust, en die stel jij als ouder

Een kind kan zijn eigen spanning niet reguleren, daarvoor heeft het jouw grenzen nodig.

Grenzen zorgen niet voor beperking, maar juist voor veiligheid en overzicht.

Leg uit wat er wel en niet gebeurt:

• Wanneer de schoen gezet mag worden

• Hoe vaak jullie iets met Sinterklaas doen

• Wanneer pakjesavond is

• Wanneer Sinterklaas weer naar Spanje vertrekt

  
  

Door dit vooraf te bespreken, weet je kind waar het aan toe is.

Een rustige ouder en een voorspelbare planning zijn het sterkste medicijn tegen Sint stress.

6 praktische tips om spanning te verminderen

1. Maak het voorspelbaar

Gebruik een aftelkalender of visueel schema waarop staat wanneer de intocht, schoenmomenten en pakjesavond plaatsvinden.

Vooral voor kinderen met autisme geeft dit enorm veel rust.

2. Beperk prikkels

Kies bewust welke activiteiten jullie doen.

Je hoeft niet naar elk feestje of winkelcentrum. Eén goed gekozen activiteit is beter dan drie overvolle dagen.

3. Houd het dagelijkse ritme vast

Vaste bedtijden, eten op vaste momenten en rustmomenten helpen het zenuwstelsel om spanning te verwerken.

Hoe beter het ritme, hoe beter je kind kan ontspannen.

4. Geef ruimte aan emoties

Benoem gevoelens in plaats van ze te sussen.

Zeg: “Ik zie dat je het spannend vindt,” of “Je baalt dat het nog niet pakjesavond is.”

Erkenning kalmeert.

5. Laat je kind meedenken

Wil je kind liever de intocht kijken op tv dan naar de drukte gaan?

Laat hem kiezen. Door samen te beslissen voelt je kind meer controle en veiligheid.

6. Sluit elke dag rustig af

Eindig de dag met een kort gesprek: wat was leuk, wat was lastig?

Een vast avondritueel met een boekje of rustig muziekje helpt spanning los te laten.

Kinderen met ADHD en autisme: extra tips

Voor kinderen met ADHD

Hun hoofd zit vaak vol prikkels, waardoor ze drukker of emotioneler reageren.

Beweging helpt om spanning kwijt te raken: laat ze rennen, fietsen of trampoline springen voordat en nadat je een activiteit hebt of gehad hebt.

Na het ontladen volgt een rustige activiteit. Iets creatiefs werkt meestal heel goed: kleien, bouwen of vrij fantasiespel of laat ze tekenen, bijv een sinterklaaskleurplaat die je hier gratis kunt downloaden. Door die combinatie van eerst bewegen en daarna ontspannen, komt het zenuwstelsel weer in balans. En pas wanneer een kind in balans is, kan het prettig reageren op zijn omgeving, luisteren en genieten van wat er gebeurt.

Voor kinderen met autisme

Voorspelbaarheid is de sleutel.

Gebruik pictogrammen of tekeningen om te laten zien wat er wanneer gebeurt, van schoen zetten tot pakjesavond.

Maak ook duidelijk wanneer Sinterklaas weer vertrekt. Dat helpt om het hoofdstuk af te sluiten en de rust terug te brengen.

De intocht: beleef het samen op jullie manier

De aankomst van Sinterklaas in de haven is een magisch moment, maar niet elk kind vindt dat leuk.

Sommige kinderen raken in paniek van de drukte of harde muziek.

Kijk daarom samen wat past: dichtbij kijken op een rustige plek, of thuis met warme chocolademelk voor de tv.

Onthoud: het doel is niet een perfecte dag, maar een fijne herinnering.

De kracht van jouw rust

Kinderen spiegelen het gevoel van hun ouders.

Als jij ontspannen bent, voelt je kind zich ook veiliger.

Dus plan bewust rust in, zeg vaker ‘nee’ tegen overvolle agenda’s, en geniet van kleine momenten.

Een rustige ouder is het mooiste cadeau dat een kind in deze drukke tijd kan krijgen.

Zo wordt de aankomst van de stoomboot geen bron van spanning, maar een feest vol verwondering, warmte, rust en mooie herinneringen voor jou én je kind.